揉筋包的時候，首先可以用熱毛巾敷于局部，十到十五分鐘左右，可以局部不涂抹按摩油再用手輕揉。另外，按摩后還可以通過局部按壓的方式促使筋包散開，一般持續按壓五秒左右再放開。

在人體遭到重物撞擊但是沒有出現出血等癥狀之后，當受擊部位康復后，有可能就會出現一個直徑0.3-1cm的圓形或橢圓形的會小范圍活動的筋包。如果用力按壓會有稍許的彈性，最容易出現的地方是小腿前側，膝蓋處，關節處。建議最好的方法有：1、每天堅持用熱毛巾做局部的按摩和熱敷，每天兩次，每次堅持至少15分鐘，堅持熱敷兩個星期就能有個不錯的效果2、平時應該避免劇烈的活動，注意休息。3、應該加強保暖，避免著涼和受潮。4、實在不行可能就要到醫院就診看需否手術治療。