手指僵硬可以適當借助外力進行手指關節的屈曲以及背伸動作。同時避免使用蠻力，以免加重關節損傷。另外，訓練之前也可以適當熱敷，促進局部血液循環。必要時可以去醫院進行紅外線照射或者超聲波治療。

根據你提供的信息，手指僵硬的鍛煉方法主要有三種：被動訓練、助力訓練以及主動訓練三種。1、被動訓練：主要是在外力的作用下進行手指關節的屈曲以及背伸等訓練。在這個訓練的過程中，不能夠用蠻力，以免加重損傷。2、助力訓練：患者自己用力的同時，加上外力進行幫助訓練。主要也是進行手指關節的屈曲與背伸訓練。3、主動訓練：患者通過自己的主動的屈曲與伸直手指的訓練，從而達到改善相應的關節的作用。同時，在訓練之前，建議患者應用熱敷或者是蠟療等方式，給予手指關節的訓練起到很大的促進作用。如果訓練過程中出現疼痛比較明顯的情況，考慮有損傷，應該給予冰水混合物冰敷，以減少腫脹。酌情輔以遠紅外線照射或者超聲波治療，促進康復。