小孩要想長高，平時應選擇吃含鈣量高的食物，比如蝦皮、海帶、核桃、豆腐、黃豆、扁豆、牛奶、芝麻、魚松、雞蛋、瘦肉、花生醬等等。平時多進行戶外運動，適當的曬曬太陽，都可以幫助長高。

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。可樂與果汁少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，會影響骨骼的發育。此外，還要養成少吃鹽的習慣。