想要增長肌肉組織，您可以在飲食上多吃高蛋白類的食物，比如雞胸肉、牛肉、酸奶、里脊肉、三文魚、雞蛋、黃豆、豆腐、豆干等。其次您也需要堅持進行體育鍛煉，促進局部肌肉組織的增長。飲食上盡量避免食用油炸類食品。

你好，可以吃牛肉，三文魚，酸奶，白面包等。長肌肉不能吃高脂肪高膽固醇的食物。運動后吃高脂肪食物有利于拉低胰島素分泌。在肌肉最佳生長期間影響肌肉的合成。練腹肌最好拒絕的高脂肪食物如堅果，黑巧克力，牛油果，花生，肥肉，方便面，油炸食物，奶油，冰淇淋等。