想要跟腱拉長，可以進行局部拉筋鍛煉，還有些壓腿動作。或者是進行跟腱延長手術，術后患處還要用石膏固定4周左右。此外在術后還要注意傷口衛生，避免感染，并保持足夠的休息。

拉長跟腱是有方法可以達到的：1、在做相應的拉伸鍛煉之前，一定要做好充分的熱身、預防受傷。例如建議患者要一直不間斷的慢跑5分鐘以上，或者是使用稍微熱的水，對足部、踝關節進行一直不間斷性的泡洗。2、患者可以采取弓步的方式進行拉伸。3、患者坐在地墊上、雙下肢伸直，然后請家屬或者其他人幫助緩慢的踩踏前腳掌，使踝關節做過度的背伸動作，通過這種方式對跟腱進行拉伸。aa如果短時間內過度拉伸，有可能會產生跟腱的嚴重拉傷甚至是斷裂。