鍛煉盆底肌要經常做縮肛運動，通過中斷小便、下蹲、夾腿提肛等方式也能鍛煉盆肌底。另外仰臥在床上，以頭和足跟作為支點，將臀部抬高也能有鍛煉的功效。另外通過生物反饋電刺激治療也能幫助改善盆底肌功能。

盆底肌肉鍛煉常用的方法是提肛運動，增加盆底肌肉群的張力，改善尿道、肛門括約肌的功能，對張力性尿失禁、子宮輕度脫垂、改善性生活質量均有一定的療效，具體鍛煉方法為：進行收縮肛門運動，每次用力收縮盆底肌肉3秒以上，放松10秒，連續做10～15分鐘，每日2～3次，堅持一段時間后會有很好的效果。