想要跳繩減肥，需要長期堅持才會有效果。平時每天至少要跳500個左右，在剛開始的時候不建議跳那么多，要循序漸進的增加自己的運動量。期間要合理的安排時間，后期如果你能夠適應了這項運動，再慢慢增加跳繩的個數(shù)，在跳繩之前以及之后都要進行拉伸運動，以放松腿部的肌肉，以免形成了肌肉腿。在減肥期間，飲食上不要吃高脂肪以及高熱量的食物，要多吃含有蛋白質(zhì)豐富的食物，利于身體營養(yǎng)的補充。