肚子上的肉比較多，可以通過以下幾種方式來鍛煉腹肌：1、堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，有利于鍛煉腹部肌肉的核心力量，消耗腹部多余脂肪。2、游泳對(duì)體能的消耗比較大，堅(jiān)持游泳有利于消耗體內(nèi)多余熱量，而且更有利于塑造線條優(yōu)美的肌肉群。3、注意進(jìn)行飲食控制，多吃牛肉、雞蛋等蛋白質(zhì)含量高的食物，避免食用炸雞、火鍋、燒烤等高脂肪類食物。4、避免久坐，工作間隙適當(dāng)起身走動(dòng)。