肚子上和腰上有贅肉，建議平時多進行一些體育運動，比如跑步、健美操、騎行、瑜伽、仰臥起坐、俯臥撐、游泳等，可以根據自身情況來選擇合適的方式，另外還可以使用呼啦圈，每天要堅持鍛煉，同時控制好飲食，避免進食高脂肪和高熱量的食物，少吃零食，養成良好的飲食和生活習慣，不要熬夜，保證睡眠充足。此外對于一些辦公人員，要避免久坐，如果長時間坐著，就有可能會導致腰腹部的脂肪堆積。