減肥反彈是很正常的現象，主要是由于攝入熱量高于消耗熱量導致的。減肥是要長期堅持的，一旦大量攝入高熱量食物并且不運動就會反彈。建議要使用科學的方法減肥，就是管住嘴，邁開腿。平時要少吃高熱量的食物，如甜品、油炸食物、火鍋、麻辣燙、動物肝臟、肥肉、薯片等，盡量吃一些高蛋白、低脂的食物，如雞胸肉、牛肉以及蔬菜水果等。其次要多運動，有氧運動和無氧運動結合，運動后還要注意肌肉拉伸和按摩。