建議你可以采取一些針對性的鍛煉方法來達到減肥的目的，比如做深蹲、平板支撐、青蛙跳、跳繩、跑步、開合跳、高抬腿、騎自行車等鍛煉，你可以根據自己的情況選擇。同時要注意調整自己的飲食結構，做到營養均衡，避免吃高能量或者高脂肪類的食物。自己還可以對大腿部位進行按摩，避免久坐不動。減肥都是有一個過程的，不要過于著急，應該循序漸進的進行，也不能隨便吃減肥藥，不利于人體健康。