建議女性先做一些有針對性的動作，鍛煉頸肩部和上肢的肌肉，如抬舉、抬啞鈴等，但是在鍛煉上肢肌肉以后，需要及時進行按摩、熱敷，避免脂肪過多的轉化為肌肉，使頸肩部看起來更壯。同時，人體需要適當控制總熱量的攝入，尤其不能吃過于油膩的食物。如果節食、鍛煉都沒有很好的效果，也可以去正規的醫院做激光溶脂或者是注射瘦肩針，但是并不是很推崇，最好是根據個人情況理智選擇。