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老年人睡眠不好如何調理?

60歲2024年01月14日 22:29:28
病情描述:

我父親這幾天睡覺夜里總是醒來好幾次,晚上睡覺時入睡困難,請問醫生老年人睡眠不好如何調理?

醫生回答(1)
  • 郭瑞芳
    郭瑞芳主任醫師

    承德醫學院附屬醫院 向他提問

    老年人睡眠不好可通過以下幾種方式進行調節。一是白天多運動,晚飯后可適量增加活動量,可以進行散步、打太極等舒緩運動。二是睡前可以洗熱水澡或泡腳,放松身心,有助于睡眠。三是睡覺環境保持安靜,溫度適宜,睡前喝杯牛奶。四是睡前避免飲酒以及濃茶,容易引起神經興奮。五是晚飯避免吃辛辣刺激食物,吃些五谷雜糧或新鮮蔬菜水果。六是養成生物鐘,大多數老年人睡覺較早,可在入睡前半小時躺在床上冥想,長期如此可以規律作息。

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