男性備孕時戒煙、戒酒是必要的，除此之外可以多吃板栗、南瓜子、腰果、枸杞、花生、芝麻、核桃等食物，能溫養(yǎng)人體的陽氣。多吃海產(chǎn)品和瘦肉、肝臟類的食物也可以增加鋅的攝取，調(diào)節(jié)精子的質(zhì)量。男性多吃蔬菜水果補充維生素C對身體也有一定的好處，牛奶也可以多喝，可以補充鈣。精子的質(zhì)量在優(yōu)生優(yōu)育中有重要地位，長期的吸煙不僅會使精子數(shù)量減少，也會導致精子畸形，不利于優(yōu)生。