每天六公里跑步一個月能瘦六到八斤，但是具體能瘦幾斤還需要根據飲食結構、身體體質、跑步的方式、基礎代謝率、跑步的速度和肌肉量等情況才能判斷，建議最好在專業健身教練的指導下進行跑步鍛煉。減肥期間要控制每天攝入的熱量，不要吃糖分和脂肪含量高的食物，比如冰淇淋、面部、蛋糕、火鍋、燒烤、油炸食品，要選擇吃雞胸肉或牛肉等含優質蛋白質的食物，還吃西紅柿、生菜、黃瓜等低熱量的水果蔬菜。每天最少要做三十分鐘的有氧運動。