腰椎間盤突出癥的患者平時要減小腰椎彎曲度，能減輕突出部位對脊髓和神經壓迫，減輕疼痛，要適當的進行鍛煉，加強腰部肌肉的力量，例如俯臥，雙手抱頭，將頭部和下肢盡量的向上抬，平時也可以進行沉腰鍛煉，例如采取俯臥位，在胸前放置高一點的枕頭，大腿部也放置枕頭，讓腰部自然下沉10-15分鐘，睡覺時避免睡過軟的床，當腰部疼痛時可以適當對腰部進行按摩或熱敷，能夠促進局部血液循環，緩解疼痛。