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腰肌勞損該做什么簡單的鍛煉幫助恢復?

33歲2024年01月15日 01:01:37
病情描述:

我這幾天腰肌勞損的癥狀越來越嚴重了,朋友讓我要多進行體育鍛煉,請問醫生腰肌勞損該做什么簡單的鍛煉幫助恢復?

醫生回答(1)
  • 朱瑜琪
    朱瑜琪主任醫師

    中國中醫科學院眼科醫院 向他提問

    腰肌勞損的患者可以通過游泳、三點支撐、五點支撐、交替踢腿、倒退走、拱橋運動、交替直腿抬高、飛燕式動作、腰部米子操等方式進行鍛煉,患者腰部進行前屈或后伸也能緩解癥狀。患者這段時間要多休息,避免腰部負重,不能長時間彎腰,在腰部涂紅花油后進行按摩,有活血化瘀和止痛的功效。患者出現腰肌勞損的時候,還可以通過針灸、推拿、熱敷等方式治療,這段時間要注意腰部保暖,避免受涼。

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