腰肌勞損患者平時可以適當的做些加強腰部肌肉力量的運動，如后弓腰五點或是四點支撐的鍛煉，以及平板支撐、吊單杠雙下肢平舉等，平時也可以適當的游泳，可幫助減輕腰部受力，促進腰部肌肉勞損的恢復。腰肌勞損患者平時還可以倒著走路或是做小燕子飛的運動，這些運動也可以鍛煉背部肌肉，緩解腰肌勞損引起的疼痛癥狀。注意腰肌勞損患者日常要注意避免過勞，疼痛時還可以通過理療、推拿、按摩、超聲波、紅外線、激光、口服止痛藥等方法緩解。