腰肌勞損是可以鍛煉的，在康復期時鍛煉可幫助增強腰部肌肉的力量，維持脊柱的穩定性。但是注意在腰肌勞損癥狀未緩解之前，是不建議鍛煉的，應盡量臥床休息為主，防止病情加重。腰肌勞損鍛煉一般可在床上做小燕子飛、3點支撐、5點支撐等運動，隨著癥狀緩解，可加強鍛煉的強度，做瑜伽、五禽戲、太極拳、仰臥起坐等運動。在腰肌勞損發病期間，可給予止痛膏藥、按摩、熱敷等方法緩解疼痛，平時注意避免久坐久站。