不吃減肥藥想要快速減肥，可以考慮調整飲食，如首先調整飲食結構，盡量食用楊桃、雪蓮果、人參果、木瓜等含糖量較低的水果；芹菜、青菜、白菜、西藍花、香瓜、金針菇等蔬菜；牛肉、魚肉、雞胸肉或者蛋白等富含優質蛋白的食物；其次，不僅要合理搭配飲食，還應該嚴格控制進食量。此外，在調整飲食的同時，還應該適當進行跑步、跳繩、打球等運動，有利于促進消化吸收，長期堅持有利于減脂瘦身。