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富貴包怎么練能快速消除

38歲2024年01月17日 07:14:58
病情描述:

富貴包怎么練能快速消除

醫生回答(1)
  • 邱偉華
    邱偉華主任醫師

    上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院 向他提問

    富貴包指的是后背上部頸胸交界處,即在第七頸椎和第一胸椎處凸出的硬包塊。富貴包無法僅通過鍛煉達到快速消除的目的,常用的鍛煉方法有夾脊法、雙臂上拉、靠墻收下巴等。

    1.夾脊法:患者保持站立姿勢,手臂向后,十指在身后交叉,掌心由里向下翻180度,肩胛骨相互靠攏,然后手臂輕輕用力向后或者向下拉,保持后拉的姿勢30秒,然后放開雙手,手臂自然下垂,重復該組動作3~5次。

    2.雙臂上拉:患者保持直立,雙腿并攏,雙手上舉后交叉,手腕翻轉使掌心相對合十。手臂內側緊貼住耳朵,身體微微下沉,吸氣,全身盡量向后伸展,保持十秒鐘左右再重復3~5次。

    3.靠墻收下巴:雙腿打開與肩同寬,靠墻站立,延展脖子后側,用食指輔助推下巴向后,頭靠墻,保持整個背部與頭部緊貼墻,整個過程維持5~8分鐘。

    堅持適當鍛煉,減少低頭駝背等現象可以有助于富貴包的消除,如患者感到不適,建議及時前往醫院就診,遵醫囑規范治療。

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