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頸椎不好睡覺正確姿勢

26歲2024年01月17日 14:48:22
病情描述:

頸椎不好睡覺正確姿勢

醫生回答(1)
  • 黃瑋
    黃瑋主治醫師

    華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院 向他提問

    頸椎不好沒有固定的正確睡覺姿勢,仰臥位、側臥位都可以。關鍵是要選擇一個合適自己的枕頭,維持較好的頸椎前凸生理曲度,一般會對頸椎有幫助。

    枕頭高度一般不宜太高,最高處頂在脖子后方,頭在枕頭的凹陷位置。在仰臥位睡覺時,脖子位置相對較高,可以保持頸椎前屈的曲度,頭部位置相對較低,下巴下緣基本上與地面垂直。當側臥位睡覺的時候,枕頭高度要求與肩膀同高,這樣睡覺時頸椎、胸椎、腰椎為一條直線,不會出現頭過高或過低的情況,避免頸部受力過大。

    頸椎不好的人群,除枕頭需要注意外,更應該注意日常生活中,對頸椎的正確使用。要定時活動頸椎,不可長時間低頭或長時間保持一個姿勢,導致壓迫局部組織,加重頸椎病變。平時可適當做一些頸部運動,鍛煉頸部肌肉,防止頸椎病的發生。

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