腰扭傷一般要看腰扭傷的程度及傷情，不同程度的腰部扭傷恢復時間也不相同，多在2天~6周內恢復。

若只是單純的腰部輕微扭傷，一般2至3天或者一周內就能恢復；若是腰部小關節紊亂，部分患者經過平躺制動后可能一周就可以恢復；如果是腰部肌肉和筋膜損傷，大概2至3周會逐漸恢復的；如果合并韌帶損傷，可能需要支具像腰托固定，恢復的時間就會延長，一般需要4至6周；若急性腰椎滑脫也有人會覺得像是腰扭傷，這種恢復起來的時間會更長，嚴重的需要手術治療。

發生了腰扭傷后，應當立即臥床休息，具體姿勢以能減輕腰部疼痛的姿勢為準。如疼痛嚴重，需要在制動的情況下，早期給予支具或腰托固定腰部。積極冷敷，受傷現場如果沒有正規的冰袋，就可以找一些冰塊用濕毛巾包繞或用冷藏的飲料敷于患處，冷敷的同時去醫院進行檢查就診。如X線片、CT、核磁共振等。及時接受正規的治療可以減少并發癥的發生并促進恢復。