如果崴腳后腫痛，可以采取休息、冰敷、微力運動、抬高腳、使用止痛藥等緩解。

1.休息：減輕肌肉不適感和緩解腳部壓力是舒緩腫痛的常用方法，減少走路、站立和其他運動，減少腳部活動，讓傷勢部位得到充分休息。

2.冰敷：將一塊冰塊包裹在毛巾里，然后在腳踝周圍冰敷15-20分鐘，每天多次。通過降低局部溫度，可以減輕腫痛感。

3.微力運動：練習一些微弱的腳和小腿運動有助于促進血液循環，促進康復。

4.抬高腳：盡可能將腳抬高，這有助于減輕腳腫脹的感覺。

5.使用止痛藥：可以考慮遵醫囑使用非甾體抗炎藥來減輕痛感，比如布洛芬等。

如果崴腳后出現疼痛和腫脹，建議及時就醫尋求幫助。根據傷勢的性質，可能還需要進行物理治療或其他康復治療來促進康復。