腰椎間盤突出怎么運動比較好問
腰椎間盤突出怎么運動比較好
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黃瑋主治醫(yī)師
華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 向他提問
腰椎間盤突出一般進行有氧運動、功能鍛煉比較好。
1、有氧運動
腰椎間盤突出可能是由于慢性勞損、退化、外傷等因素引起,主要表現(xiàn)為坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀,同時可伴有肢體麻木感等現(xiàn)象。患者可以適當進行有氧運動,例如游泳、跑步等。其中游泳可以協(xié)調(diào)全身肌肉,屬于平衡運動,游泳時腰部椎體不受力,不會引起椎間盤過度受壓,還能夠鍛煉腰部肌肉,減輕椎體受力,對于腰椎間盤突出的治療有一定的好處。跑步可增加腰背肌受力狀態(tài),能夠維持腰椎穩(wěn)定,增強機體免疫力,對于腰椎間盤突出比較有好處。
2、功能鍛煉
腰椎間盤突出患者還可以適當增加功能鍛煉,例如挺腹運動、燕子飛等。其中挺腹運動,患者需要仰臥位平躺,將腰部貼于床面,將膝關(guān)節(jié)屈膝,利用頸部以及四肢的力量,向上挺腰,可反復(fù)重復(fù)進行,有助于緩解腰椎間盤突出。燕子飛需要患者平躺在床上,將腹部貼于床面,然后將四肢以及頭部翹起,停留一分鐘即可放下,可重復(fù)進行,對于緩解腰椎間盤突出引起的不適癥狀比較有好處。
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