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怎么治落枕更有效

37歲2024年01月17日 14:50:51
病情描述:

怎么治落枕更有效

醫生回答(1)
  • 黃瑋
    黃瑋主治醫師

    華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院 向他提問

    通常出現落枕的話,脖子部位都會比較的疼痛,有時候連轉動都會比較的困難,所以這時我們要注意正確的應對和緩解方法,可以用熱水毛巾或者熱水袋敷在落枕的脖子部位,可以促進血液循環,緩解疼痛感。

    1、出現落枕的情況時,用熱水毛巾或熱水袋敷脖子或者后腦勺。熱敷脖子有利于該部位的血液循環,對于緩解落枕情況有非常好的效果。

    2、伸縮頸部緩解落枕。伸縮頸部時,坐著或者站著都可以。首先把頭部輕輕地向上伸,注意動作不要過于用力。到了極限處有所停留好,脖子就向下縮。

    伸縮頸部可以有效地預防頸部肌肉發生粘連,重復30次即可緩解落枕。

    3、低頭仰頭。首先頭向下,停留5秒向慢慢地改為仰頭,同要也是要停留5秒鐘。在做低頭仰頭時,動作一定要緩慢,否則會讓落枕的情況變得更加嚴重。

    4、聳動拍打雙肩。兩邊肩膀同時向上向上進行聳動,也可以前后上下轉動。聳動幾分鐘后,可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度,對于解決落枕問題有很好的效果。

    5、按摩脖子也可緩解落枕。在按摩前,可以把雙手搓熱,然后輕輕地在肚子疼痛的部位進行按摩。按摩時不可過于用力,只需要輕輕地揉按幾分鐘直到局部發熱即可。

    6、注意事項

    當發現自己睡覺落枕,切忌用力轉動,這樣做只會加重落枕的程度。適當地使用上述方法,可以在短時間內有效的消除落枕的癥狀。

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