腳崴著了首先要停止腳部運動，有條件時可以冷敷或使用繃帶患處，同時盡量抬高小腿和腳踝。如采取上述措施后仍然沒有緩解的話需要及時就診。

民間所說的腳崴著了其實就是腳踝關(guān)節(jié)扭傷，是常見的損傷之一。在腳崴后的48小時內(nèi)可以采取以下措施緩解。

1.制動

腳踝關(guān)節(jié)扭傷后應立刻停止運動，防止進一步損傷。

2.冷敷患處

腳踝關(guān)節(jié)扭傷可以將冰塊、冰袋等溫度較低的物品敷于患處10~15分鐘，以上步驟可以反復進行。冷敷可以使血管收縮，避免血管滲出引起腫脹。但冷敷需要注意兩點，第一，冷敷需要在受傷后24小時內(nèi)進行；第二，避免使用冰塊直接接觸皮膚。

3.用繃帶加壓包扎患處

對于尚未出現(xiàn)明顯腫脹的可以使用彈性繃帶加壓，可以防止局部血管進一步出血，避免腫脹的出現(xiàn)，但要避免過緊。

4．抬高小腿和腳踝

躺下時可以將書本、棉被等放置在腿下墊高下肢，使腳部的高度高于髖部，促進靜脈回流，消除腫脹。

腳踝關(guān)節(jié)扭傷后可以先按以上措施進行處理，如果腳踝部疼痛或腫脹嚴重的話，需要及時就醫(yī)。