想要緩解腿疼膝蓋疼，應根據病因采取措施，主要包括生理因素和病理因素。

一、生理因素

從事較劇烈運動后，可能會出現腿疼膝蓋疼癥狀，建議適當熱敷緩解，且短期內不要再做任何高強度的運動。

二、病理因素

1.骨關節炎常見于老年人，患者會有明顯的關節疼痛，且在天氣突變時疼痛會加重。可選擇中藥外敷和中藥熏藥，同時也可配合進行針灸、推拿、肌肉訓練等治療措施，能有效緩解腿疼膝蓋疼。必要時，應及時到醫院做微創關節鏡手術或關節置換手術。

2.炎癥性關節炎主要發生于青壯年，又分為周圍關節炎和脊柱炎，有時伴有關節積液，腿疼膝蓋疼癥狀通常會持續一周或數月以上。可以考慮服用一些止疼藥或非甾體類的抗炎藥物緩解疼痛，常見包括阿司匹林、吲哚美辛、布洛芬等。

3.滑囊炎患者會有局部的疼痛感，且相關部位會有腫脹的癥狀。建議患者口服具有消炎鎮痛作用的藥物，同時外用活血化瘀的中草藥或膏藥，也可進行局部痛點封閉注射。