憂郁癥通常由人際、社會以及心理等因素導致，一般可通過增加運動、自我調整等方式進行自我治療。但如果憂郁程度達到中度以上，需及時前往醫院，在醫生指導下進行系統抗憂郁治療，以免病情進一步發展，影響患者正常生活。

1.增加運動

憂郁癥通常表現為情緒低落，對日常活動興趣減退，運動能提高五羥色胺、多巴胺等神經遞質的水平，讓人心情愉悅，對提高情緒有一定的療效。運動時需適當調節運動量和時間，運動前熱身，注意保暖。

2.自我調整

自我調整包括改善飲食、改善人際關系、聽音樂、改善睡眠等治療方式。通過消除不愉快的心理刺激和生活事件，放松心情，正確認識、評價自我所處環境，接受不能改變的現實，來良好地適應環境，并使穩定情緒，保持身心健康。