失眠要怎么調(diào)理問(wèn)
失眠要怎么調(diào)理?
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吳永明副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 向他提問(wèn)
失眠可以通過(guò)睡眠衛(wèi)生教育、藥物治療、物理治療以及行為認(rèn)知治療等方式調(diào)理。
1、睡眠衛(wèi)生教育:保持規(guī)律的作息時(shí)間,睡前3-4小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng),避免飲用刺激性飲料。
2、藥物治療:患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用唑吡坦、佐匹克隆、扎來(lái)普隆等藥物治療,可以縮短睡眠潛伏期,減少夜間覺(jué)醒次數(shù),延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。
3、物理治療:患者還可通過(guò)經(jīng)顱電刺激、靜電刺激等物理方式治療。
4、行為認(rèn)知治療:經(jīng)過(guò)專業(yè)人士引導(dǎo),調(diào)整對(duì)失眠的態(tài)度,避免過(guò)分關(guān)注失眠。上床后不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情,減少臥床時(shí)間等。
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