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解決失眠的方法有哪些

48歲2024年01月17日 17:05:37
病情描述:

解決失眠的方法有哪些

醫生回答(1)
  • 吳永明
    吳永明副主任醫師

    南方醫科大學南方醫院 向他提問

    解決失眠的方法有很多,具體如下:

    第一,飲食注意。晚餐中,辛辣刺激的食物少吃,高脂、高糖、高油的食物不吃。最好以清淡為主,可以多吃新鮮的水果及蔬菜;

    第二,適量運動。運動可以緩解交感神經,改善睡眠情況。建議大家每天可以堅持做中等量的運動,不過不要在晚上做;

    第三,身心松弛對失眠患者有好處。睡前可以到戶外散步、熱水泡腳或洗熱水澡。另外,每天睡前可以飲一杯熱牛奶;

    第四,睡前靜心。睡前不交談、不思索,可以聽一些平淡而有節律的音樂,比如滴水聲、蟋蟀叫聲等;

    第五,對于失眠嚴重的患者,需要先尋找原因,然后針對性選擇藥物或者心理輔導的方式治療。

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