三十多歲睡眠不好可由多種原因導致，一般可通過調整生活方式、心理治療、藥物治療等方式改善。

1、調整生活方式

患者需要戒除熬夜、倒夜班或睡前喝濃茶、濃咖啡以及觀看緊張刺激的影視劇等的不良生活方式，每天定時睡覺，定時起床，睡前熱水泡腳或喝杯溫牛奶等都有助于快速進入睡眠。

2、心理治療

三十多歲此時的工作生活壓力大，各種非正常的心理因素也會導致失眠。患者可根據自身情況和醫生建議選擇心理治療方法，如催眠療法、認知療法、松弛療法等，效果較佳。

3、藥物治療

患者也可在醫生建議下口服藥物治療，如百樂眠膠囊、甜夢膠囊等；也可短期服用西藥如復方地西泮片、艾司唑侖膠囊等。