睡眠質量不好可以喝蜂蜜、牛奶和小米粥等食物進行改善，但不能過于依賴食物治療，必要時還需要在醫生指導下使用藥物治療。

提高睡眠質量的方法：

一、飲食治療

1.睡前喝一杯牛奶或小米粥。小米粥含有色氨酸等化學物質，有助于促進睡眠；

2.如果你在日常生活中睡眠不好，睡眠質量差，并且沒有禁忌癥，你可以吃適量含有維生素、優質蛋白質和膳食纖維的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉和魚。

3.也可以吃一些水果來幫助睡眠，如香蕉、蘋果、龍眼等，這些水果對促進睡眠有一定的輔助作用。

二、藥物治療

若飲食治療效果不理想，可以選擇在醫生的指導下進行藥物治療

1.可以先選擇作用較小的藥物，如谷維素可用于調節睡眠質量和周期，褪黑激素也可用于改善睡眠質量。褪黑激素是人體內的一種神經遞質，能在黑暗環境中誘導睡眠，在黑暗環境中增加褪黑激素的分泌。

2.還可以使用五靈膠囊、棗仁安神膠囊、百樂眠等，可以改善睡眠質量。如果入睡困難，可以選擇思諾思、佐匹克隆等來改善癥狀。

三、睡眠質量不好的注意事項：

1.要養成良好的睡眠習慣。白天不要喝咖啡或茶等刺激性物質，晚上不要看電影、看小說、玩手機游戲。

2.要放松心情，多與人交流，多參加戶外活動，轉移注意力，提高自身素質。