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跑步最佳心率是多少問

60歲2024年01月17日 18:56:14
病情描述：

跑步最佳心率是多少

醫生回答(1) 答
  • 周曉陽
    周曉陽副主任醫師

    武漢大學人民醫院 向他提問

    臨床上不存在跑步最佳心率是多少的說法，但一般認為保持在120-160次/分鐘比較合適。

    通常來說，跑步的適宜心率范圍可以根據個人的年齡和健康狀況來計算，通常是最大心率的60%到80%之間。首先可以通過(220-年齡)，隨后用得出的數字×60%-80%進行計算，計算得出的范圍值即跑步時比較適宜的心率。正常情況下，跑步時心率或有所加快，心率大概控制在120-160次/分鐘。

    跑步前需要進行適當的熱身運動和拉伸，可以幫助預防肌肉拉傷和其他運動損傷。

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