踝關節骨性關節炎的預防措施主要有避免踝關節受傷、保持健康的體重、適度運動、踝關節鍛煉、避免長時間站立或久坐等。

1.避免踝關節受傷

進行體育活動時，應穿戴合適的鞋子和防護裝備，以降低受傷風險。如果踝關節曾經受傷，應確保完全康復后再進行活動。

2.保持健康的體重

過重會增加踝關節的負擔，從而增加骨性關節炎的風險。通過均衡飲食和適量運動，可以保持健康的體重。

3.適度運動

適當的運動可以增強踝關節周圍的肌肉，提高關節的穩定性。建議選擇低沖擊力的運動，如游泳、騎自行車等。

4.踝關節鍛煉

進行踝關節的靈活性和力量訓練，有助于改善關節功能，降低骨性關節炎的風險。

5.避免長時間站立或久坐

長時間保持同一姿勢會增加踝關節的壓力。如果需要長時間站立或久坐，建議定期休息并進行輕微的踝關節活動。