扭傷后，首先應該立即停止活動，避免進一步加重損傷，然后可以采取冷敷、壓迫、抬高等方法進行處理。

1.立即停止活動

避免繼續運動或用力，防止扭傷部位進一步受到損傷。

2.冷敷

用冰袋或冷毛巾敷在扭傷部位，每次敷15-20分鐘，每2-3小時敷一次，有助于減輕疼痛和腫脹。注意冷敷時要避免凍傷皮膚。

3.壓迫

用繃帶或紗布包裹扭傷部位，給予適當的壓迫，以減少出血和腫脹。注意壓迫時要松緊適度，避免過緊導致血液循環障礙。

4.抬高

將扭傷部位抬高，以利于血液回流，減輕腫脹。例如，如果扭傷了腳踝，可以躺在床上，用枕頭將腳墊高。

5.尋求專業幫助

如果扭傷后疼痛劇烈、腫脹嚴重或關節活動受限，應及時就醫，以便專業醫生進行診斷和治療。