膝蓋骨性關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法主要有直腿抬高、靠墻靜蹲、游泳、散步或慢跑等。

1.直腿抬高

仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直，抬高腿約30度，保持5-10秒鐘，然后慢慢放下，雙腿交替進(jìn)行。這個動作可以增強(qiáng)大腿前側(cè)的肌肉力量，有助于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。

2.靠墻靜蹲

背靠在墻上，雙腳與肩同寬，腳尖向前，緩慢下蹲，直到大腿與地面平行，保持這個姿勢，然后根據(jù)自己的能力逐漸增加下蹲的角度和時間。這個動作可以加強(qiáng)大腿和臀部的肌肉力量，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

3.游泳

游泳是一種低沖擊力的全身性運(yùn)動，非常適合膝蓋骨性關(guān)節(jié)炎患者。游泳可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)肌肉力量和心肺功能。

4.散步或慢跑

在關(guān)節(jié)疼痛允許的范圍內(nèi)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳⒉交蚵堋＿@些有氧運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能，改善關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，有助于緩解關(guān)節(jié)炎的癥狀。