盆底肌的正確鍛煉方法問
2024年01月17日 19:47:27
病情描述：
盆底肌的正確鍛煉方法
醫(yī)生回答(1) 答
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肖松舒副主任醫(yī)師
中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院 向他提問
盆底肌的正確鍛煉方法包括凱格爾運動、橋式運動、站立提肛運動等。
1、凱格爾運動
凱格爾運動是常用的盆底肌鍛煉方法。具體步驟為收縮盆底肌，感覺像是在憋尿或抑制排便，持續(xù)3-5秒，然后放松。每組重復(fù)10次，每天進行3-4組。
2、橋式運動
仰臥，雙腿彎曲并攏，雙腳平放在地面上。然后抬起臀部，使身體與大腿成一條直線，保持幾秒鐘后放下。
3、站立提肛運動
站立時，用力收縮肛門和會陰部肌肉，然后放松。該動作可以在日常生活中隨時進行，有利于增強盆底肌的收縮力。
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