月經(jīng)過后一般3-5天能適當?shù)倪\動。

在月經(jīng)開始的前幾天，由于子宮內膜脫落，可能會感到疼痛、乏力和不適，應該在該時間段內盡量避免劇烈運動。月經(jīng)結束后的3-5天身體逐漸恢復，可以逐漸增加運動量和強度，可以選擇適量的有氧運動，如慢跑、騎車、游泳等，有利于提高心肺功能和代謝。但應該注意避免進行長時間的劇烈鍛煉。

建議月經(jīng)后的女性應該根據(jù)個人身體狀況和感覺，選擇適合自己的運動方式和強度。