踝關(guān)節(jié)的鍛煉方法有很多，以下是一些常見(jiàn)的鍛煉方式：

1.模擬寫(xiě)字

以大腳趾為主導(dǎo)，模擬筆尖在空中撰寫(xiě)文字，這可以幫助活動(dòng)踝關(guān)節(jié)并提高其靈活性。

2.牽拉鍛煉

先將毛巾固定于桌下，再用患側(cè)腳趾進(jìn)行牽拉鍛煉，以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。

3.抗阻運(yùn)動(dòng)

選擇站姿或坐姿，將阻力繩一頭在身體左側(cè)合適位置處固定好，另一頭繞在右腳掌上，再用力將腳踝外翻，并在極點(diǎn)處保持2～3秒鐘，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。