膝關節損傷后的鍛煉方式主要取決于損傷的類型和嚴重程度，大致分為被動訓練、主動訓練、復雜性訓練等。

1.被動訓練

早期康復階段，可能需要進行一些被動運動，如使用持續被動運動機器，以幫助恢復關節活動范圍并減少僵硬感。

2.主動訓練

隨著康復的進展，可以開始進行主動運動，如直腿抬高、踝關節泵等，以增強腿部肌肉力量和改善血液循環。

3.復雜性訓練

進一步的康復可能包含更復雜的運動，如平衡訓練、單腿站立、步行練習等，以提高關節穩定性和功能。