肌肉拉傷后想要快速恢復，首要的步驟包括冷敷、壓迫和抬高等。

1.冷敷

肌肉拉傷后，應立即進行冷敷，用冷水沖洗局部或用毛巾包裹冰塊進行冷敷，再用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。這可以降低肌肉溫度，減輕疼痛和腫脹。

2.壓迫

用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶纏的緊度要適中，能感覺到有壓力但又不會讓支端發麻或缺血。

3.抬高

抬高拉傷部位，使其高于心臟位置。這有助于減輕腫脹和促進血液回流。

除此之外，如果疼痛較嚴重，可以在醫生指導下使用非處方止痛藥如布洛芬、塞來昔布等緩解疼痛。