在練習俯臥撐后，第二天胳膊出現疼痛是常見的情況。

如果疼痛輕微，可能是由于乳酸堆積引起的，這通常發生在缺乏運動的人群中。在這種情況下，你可以繼續鍛煉，但應該降低活動強度，避免過度運動和長時間鍛煉。為了緩解疼痛，你可以采取熱敷等理療方式，增加局部血液循環。

然而，如果疼痛劇烈，可能是由于肌肉拉傷引起的。在這種情況下，建議暫停俯臥撐的鍛煉，以免加重損傷。你可以采取熱敷等理療方式來緩解疼痛，但如果癥狀持續不減或者加重，建議盡快就醫檢查治療。

總之，在練習俯臥撐時，要注意逐漸增加運動強度，避免過度運動和長時間鍛煉。