腰肌勞損需要注意以下事項：

首要的是，保持正確的坐姿和站姿，不要長時間保持同一姿勢，特別是需要長時間坐著或彎腰的工作，應定時起身活動，以緩解腰部肌肉的緊張。同時，防止腰部受涼，做好腰部的保暖工作，因為寒冷和潮濕可能會加重腰肌勞損的癥狀。

除此之外，適當進行腰部肌肉的鍛煉，如橋式運動、平板支撐等，以增強腰部肌肉的力量和穩定性。但注意運動時安全，避免過度運動導致腰部肌肉受傷。在疼痛較為嚴重時，可以在醫生的指導下使用止痛藥或進行物理治療。

最后，要保持良好的生活習慣，保證充足的睡眠，避免過度勞累，以減輕腰部的負擔。