自己可以通過疼痛部位、病史、盤腿試驗等方面判斷股骨頭壞死，詳情如下：

1、疼痛部位

若是出現持續性或間歇性的髖關節、大腿近側疼痛，在負重或活動后疼痛加重，一般考慮有股骨頭壞死的可能性。

2、病史

了解自己或家族是否有類似病史，如髖關節發育不良或關節炎等，明確是否有股骨頭壞死的可能性。

3、盤腿試驗

將患側腳踝搭在另一側腿的膝蓋上，患側腿向外撇，觀察腹股溝部位有無疼痛不適感，判斷是否有股骨頭壞死的情況。

除此之外，一手拇指和食指呈C字狀，將拇指放在腹股溝處，食指放在臀部后方，若這片區域出現疼痛、酸脹等不適感，可能提示髖關節出現問題。