足底筋膜炎的預防包括拉伸訓練、選擇合適鞋子。

1、拉伸訓練

不要長時間站立和過度行走會導致筋膜反復受到牽拉，進而引發局部無菌性炎癥，增加筋膜炎復發的風險。為了有效預防，可以進行筋膜的拉伸訓練，這有助于放松和舒緩筋膜。例如，可以嘗試腳下放置一個足球，來回滾動以達到放松足底筋膜的效果，或者多做一些踮腳的動作，這也有助于筋膜的放松。

2、選擇合適鞋子

選擇合適的鞋子也是預防足底筋膜炎的重要一環。理想的鞋子應該具備柔軟的鞋底和良好的足弓支撐，全掌氣墊鞋也是一個不錯的選擇。避免穿著鞋底過硬或沒有足夠支撐的鞋子，因為這會增加筋膜受到的壓力和損傷的風險。