腰椎間盤突出癥患者可以進(jìn)行以下鍛煉，包括游泳、小燕飛、拱橋運(yùn)動(dòng)、倒走、平板支撐等。

1.游泳

水的浮力可減輕腰部的壓力，同時(shí)游泳能鍛煉腰背部肌肉力量，有利于改善腰椎的穩(wěn)定性。

2.小燕飛

趴在床上，雙手雙腳向后伸展抬起，頭部也盡量抬起，能增強(qiáng)腰背肌的力量。

3.拱橋運(yùn)動(dòng)

仰臥在床上，以頭和腳為支撐點(diǎn)，把腰臀挺起來，可強(qiáng)化腰部肌肉。

4.倒走

倒走時(shí)重心向后移動(dòng)，有利于糾正身體前傾的姿勢，對腰部有一定的鍛煉作用。

5.平板支撐

平板支撐可增強(qiáng)核心肌群力量，提高腰椎的穩(wěn)定性。