腰椎間盤突出患者可以通過橋式運動、平板支撐、鳥狗式、步行和游泳等方式進(jìn)行康復(fù)鍛煉。

1.橋式運動

患者躺在床上，雙腿屈曲并抬高臀部，保持5秒后慢慢放下，重復(fù)10次。這有利于加強(qiáng)腰背部和臀部的肌肉力量。

2.平板支撐

身體呈一條直線，繃緊腹部和雙腿，保持20-30秒，每組重復(fù)3-4次。這有利于增強(qiáng)核心肌群的力量，提高腰椎的穩(wěn)定性。

3.鳥狗式

四肢著地，同時抬起左臂和右腿，保持5秒后換另一側(cè)，重復(fù)10次。這有利于增強(qiáng)腰背部和臀部的協(xié)調(diào)性。

4.步行和游泳

適度的有氧運動如步行和游泳可以幫助增強(qiáng)全身肌肉力量，改善血液循環(huán)，促進(jìn)腰椎間盤的康復(fù)。