腰椎間盤突出癥的鍛煉方法主要包括散步、引體向上、游泳、臀橋、仰臥蹬車、小燕飛、三點支撐或五點支撐等。

散步可以促進血液循環，緩解腰椎間盤突出癥引發的腰疼；引體向上則可以糾正脊椎部位的序列，擴大椎間隙，減輕椎體間的壓力；游泳時水承接腰部的壓力，可以幫助腰部肌肉放松；臀橋和仰臥蹬車則可以鍛煉腰背肌和臀肌，能幫助改善腰椎間盤突出。小燕飛和三點支撐或五點支撐鍛煉也可以增加腰椎后部肌肉群的力量，保持腰椎的穩定性，減少骨質增生，并有效緩解肌肉痙攣。

在進行上述鍛煉時，需要注意適量進行，避免過度勞累，以免病情加重。同時，也需要在醫生或專業人士的指導下進行鍛煉，以確保安全有效。