腰椎正確睡姿是仰臥位或側臥位。

1、仰臥位

仰臥位時，可在膝蓋下方墊一個枕頭，這樣能幫助維持腰椎的正常生理曲度，減輕腰椎的壓力，放松腰部肌肉。同時，要避免床墊過軟，以免腰部下陷過度導致腰椎變形。

2、側臥位

患者也可采取側臥位，雙腿之間可以夾一個枕頭，有利于減輕腰椎的扭轉，保持脊柱的正直，同樣能起到放松腰部、減少腰椎受力的作用。并且要保證枕頭高度適中，使頭部和頸部處于舒適的位置。

無論選擇哪種睡姿，都應注意保持身體的自然放松，避免過度扭曲或蜷縮身體，才能更好地保護腰椎，減少因睡姿不當而引發的腰椎不適或疾病。同時，良好的睡眠姿勢應與日常生活中的正確坐姿、站姿等相結合，全方位維護腰椎健康。